平成２１年１１月の練習記録

□１２月１３日（日）　小川町和紙マラソン　ハーフ

□１月１日　　多摩川　　　　　　　　１０ｋｍ

□１月１０日（日）　葛飾ロードレース　１０ｋｍ


●１１月３日（火）
　アップ１．４ｋｍ　内回り　ぴの１０周　みかじ１２周
　
　１周目　５分２８秒
　２周目　５分４４秒　以降みかじが先走る
　３周目～　みかじは１周平均４分ペース（１ｋｍ５分２０秒）

　みかじ　１２周　５１分１８秒
　ぴの　　１０周　５４分３０秒

　本日計　１０．４ｋｍ

平成２１年１０月の練習記録

次回マラソン・駅伝参加予定

□１０月４日（日）　グリーーンリボンマラソン　１０ｋｍ

□１０月１８日（日）　足立区タートルマラソン　１０ｋｍ

□１２月１３日（日）　小川町和紙マラソン　ハーフ

●１０月３１日（土）
　アップ１．４ｋｍ　ぴのと外回り４周
　今日は、昨日強めに走ったためLSDで。

　１周目　９分５８秒
　２周目　１０分１５秒　以降みかじが先走る
　３周目　？
　４周目　？
　合計　４２分１６秒
　
　みかじ　４周と内回り１周　４２分１６秒
　ぴの　　４周　４２分１６秒

　本日計　７．１５ｋｍ

●１０月３０日（金）
　アップ１．４ｋｍ　ぴのと内回り１０周

　１周目　５分１５秒
　２周目　５分５秒　
　３周目　５分７秒　以降みかじが先走る
　４周目～９周目　４分０秒～４分１５秒
　
　合計
　みかじ　１１周　４９分０７秒
　ぴの　　１０周　４９分０７秒

　ここ最近ぴのが速くなっている。一方みかじは変わらず。　

　本日計　８．９ｋｍ

●１０月２５日（日）
　アップ０．７ｋｍ　大回り２周
　１周目　１７分５２秒
　２周目　１７分２３秒　最後５００ｍだけスパート
　合計　　３５分１５秒

●１０月２３日（金）
　近所を軽くジョギング

　本日計　２．０ｋｍ

●１０月２１日（水）
　近所のＦＦまでぴのと軽くジョギング

　本日計　２．４ｋｍ

●１０月１５日（木）
　アップ１．４ｋｍ　ぴのとＬＳＤ　内回り６周
　１周目　５分３０秒　ぴのと一緒
　２周目　４分２３秒
　３周目　４分０６秒
　４周目　４分０７秒
　５周目　４分２０秒
　６周目　４分２２秒
　７周目　４分０３秒
　８周目　？？？　
　合計　３６分０２秒（ぴの６周）

　ぴの合計　５．９ｋｍ

　本日計　７．４ｋｍ

●１０月１２日（月）
　アップ０．７ｋｍ　大回り他　ゆっくりめに
　１周目　１８分４１秒
　他５５０ｍ　
　合計　３．８ｋｍ　２２分１秒

  その後、ぴのの練習にみかじ付き合う。
　アップ１．４ｋｍ　内回り６周
　１周目　５分２５秒
　２周目　５分３３秒
　３周目　５分１２秒
　４周目　４分３５秒
　５周目　４分５０秒
　６周目　３分５２秒（過去最速ラップタイム）
　合計　２９分２７秒

　ぴの合計　５．９ｋｍ

　本日計　１０．４ｋｍ

●１０月１０日（土）
　アップ０．７５ｋｍ　大回り他　アップだけゆっくり
　合計約８ｋｍ　４５分３７秒

　本日計　８．０ｋｍ

●１０月８日（木）
　家の近所をちょこっとだけ
　
　本日計　１．０ｋｍ

●１０月１日（木）
　アップ１．４ｋｍ　内回り　LSD
　ぴの　１０周　５９分３２秒
　みかじ１１周　５９分３２秒　

　本日計　９．６５ｋｍ

 

平成２１年９月の練習記録

次回マラソン・駅伝参加予定

□１０月４日（日）　グリーーンリボンマラソン　１０ｋｍ

□１０月１２日（月・祝）　中央区区民スポーツの日　１０ｋｍ　　落選！
　
□１０月１８日（日）　足立区タートルマラソン　１０ｋｍ

□１２月１３日（日）　小川町和紙マラソン　ハーフ

●９月２９日（火）
　アップ１．４ｋｍ　内回り　LSD
　合計４．８ｋｍ
　
　ぴの合計５．６５ｋｍ

　本日計　６．４ｋｍ

●９月２８日（月）
　アップ０．７ｋｍ　大回り２周　LSD
　１周目　１９分２７秒
　２周目　２０分４７秒
　合計　　４０分１４秒
　最後１．１ｋｍラン
　ずいぶんのんびりになってしまった（笑

　本日計　８．３ｋｍ

●９月２６日（土）
　アップ１．４ｋｍ　内回り(1周７５０ｍ）７周、ぴの６周
　
　ぴの　６周　３１分４９秒
　みかじ７周　３１分４９秒

　本日計　５．９ｋｍ


●９月２４日（木）
　アップ０．７ｋｍ　大回り他をゆっくり長く
　合計１０ｋｍ　約６５分かけて

　本日計　１０．７ｋｍ

●９月２０日（日）
　アップ０．５ｋｍ　公園Bを７周（１周５５０ｍ）する。
　合計４．４ｋｍ　２６分位　

　本日計　４．４ｋｍ

●９月１６日（水）
　アップ０．７ｋｍ　大回り他をゆっくり軽く走る。
　
　１周目　２０分２６秒
　４ｋｍ地点　２８分４７秒

　本日計　４．７ｋｍ

●９月１４日（月）
　アップ０．７ｋｍ　大回り３周（３．２５ｋｍ）
　
　１周目　１８分３２秒
　２周目　１８分３２秒
　３周目　１７分１７秒
　合計　　５４分２１秒
　１０ｋｍ　５６分５１秒

　本日計　１０．７ｋｍ

●９月１０日（木）
　アップ０．７ｋｍ　大回り（３．２５ｋｍ）
　
　１周目　１７分８秒

　クールダウン　０．３ｋｍ
　２周走る予定だったが、疲労がたまっているので１周だけ。
　息も結構あがってきていた。
　でも、１周１７分３０秒で３周走れそうな感触。　

　本日計　４．３ｋｍ

●９月５日（土）
　アップ０．７ｋｍ　大回り（３．２５ｋｍ）３周
　
　１周目　１８分２１秒
　２周目　１９分２０秒
　３周目　１９分００秒　スピードアップ
　１０ｋｍタイム　５７分５３秒
　最初ゆっくりスタートしたけども、それにしても思ったよりタイムは伸びない。　

　本日計　１０．７ｋｍ

●９月３日（木）
　アップ０．６ｋｍ　いつもと違う公園１周約５５０ｍ位を５周半
　約３ｋｍ　１５分４０秒　流し
　
　本日計　４．１ｋｍ

平成２１年８月の練習記録

次回マラソン候補

□１０月４日（日）　グリーーンリボンマラソン　１０ｋｍ

□１０月１２日（月・祝）　中央区区民スポーツの日　１０ｋｍ　　落選！
　
□１０月１８日（日）　足立区タートルマラソン　１０ｋｍ


■８月３１日（月）
　アップ０．７ｋｍ　大回り
　１周目　１８分３５秒
　２周目　１９分００秒　膝不安やめ
　合　計　３７分３５秒　　

　本日計　７．２ｋｍ　

■８月２７日（木）
　アップのまま近所走行
　途中、ペースアップもあり。

　本日計　４．５ｋｍ　

■８月２２日（土）
　アップ０．７ｋｍ　ぴのとみかじ一緒に走る。５ｋｍ。
　タイム４３分１３秒
　ぴののLSD。

　本日計　５．７ｋｍ


■８月１９日（水）
　アップ１．５ｋｍ　外回り４周
　１周目　７分１０秒
　２周目　７分０２秒
　３周目　７分００秒
　４周目　６分２６秒　最後だけ速めに走った。
　合計　２７分３８秒
　
　クールダウン　１．０ｋｍ
　暑さのため、走るのがきつい。
　
　本日合計　７．５ｋｍ


■８月１６日（日）
　アップのまま小回り２周、そして帰宅合計２．５ｋｍ。
　０．８ｋｍ過ぎからハイペースにし、そのままラストまで。

　本日の合計　２．５ｋｍ


●８月６日（木）
　ジムにてステアマスター約２０分。他筋トレ。大腿四等筋が弱いことが判明。ここを今後鍛えていく。


●８月１日（土）
　マラソンではないけど、ジムにてステアマスター（階段昇降）を約２０分やる。他足の内腿や膝の内側とかの筋トレ。

平成２１年６月～７月の練習記録

次回の大会は

１０月４日（日）　　グリーンリボン　１０ｋｍ

１０月１２日（月・祝）　中央区区民スポーツ大会　１０ｋｍ

■７月３０日（木）
　アップ１．２ｋｍ　雨降ってきたためアップでやめ。

本日計　１．２ｋｍ

■７月２７日（月）
　アップ０．８ｋｍ　大回り２周
１周目　１８分０２秒
２周目　１９分１７秒　１周目たいして速いペースじゃないのに息あがった。きつい。。。
合計　３７分１９秒（６．４ｋｍ）

本日計　７．２ｋｍ

■７月２５日（土）
　まぁ主催の上○公園ランニング
　まぁ、ひっちゃん、キーム、姫参加
　１周１．１ｋｍ位のコースを各自のペースで好きなだけ走る。
　最初はゆっくりで途中からペースアップして合計５周走る。
　その後、自然食ビュッフェを食べに行った。
　値段の割りにはたいしたことなかった。やっぱりビュッフェでは限界があるのだろうか？
　今日は、隅田川花火大会だが、行かなかった。

本日計　５．５ｋｍ

■７月２３日（木）
　アップ１．４ｋｍ　外回り４周
１周目　７分０６秒
２周目　６分４３秒　呼吸が乱れた。体力落ちたなあ。
３周目　６分５２秒
４周目　６分５７秒　スパートなし
合計　２７分３８秒

暑くて走りにくいせいもあるが体力落ちたねえ。
でも、膝が大丈夫なので良かった！

本日計　６．４８ｋｍ

■７月２２日（水）
　アップのまま大回り２周。
　体力落ちているし、タイム計らず。
　１ｋｍ５分５０秒ペースくらいで走る。
　合計７．７ｋｍ走るも膝はなんとか大丈夫だった。

本日計　７．７ｋｍ

■７月２０日（月・祝）
　かれこれ２週間以上休んだ。これならもう膝大丈夫だろう。
　アップ１．４ｋｍ　外回り
　１周目　７分４５秒
　２周目　７分３８秒
　３周目途中で膝違和感。合計３ｋｍでやめ。１８分１４秒。
　体力は相当落ちた。そして膝違和感。

本日計　４．４ｋｍ

■７月４日（土）
　アップ０．７ｋｍ　ぴのと大回り１周
約２４分

本日計　３．９ｋｍ

■７月３日（金）
　膝痛めているためしばらく休んだ。
　近所のジョナサンから約１ｋｍだけジョギング。
　膝大丈夫だった。

本日計　１．０ｋｍ

■６月２０日（土）
　アップ０．７ｋｍ　大回り
１周目　１９分３５秒
ゆっくり走ったが、２ｋｍ位で膝痛めやめ。
慢性的に膝痛い。困った。

本日計　２．７ｋｍ

■６月１７日（水）
　アップ１．４ｋｍ　外回り
１周目　６分５３秒　膝違和感やめ
後、２．２ｋｍ流し

本日計　４．８７ｋｍ

■６月１４日（日）
　アップ１．４ｋｍ　ぴのと内回り４周
１周目　５分２５秒　ここからみかじが１人で走り始める。
２周目　４分１５秒　ところが、ぴのがついてきた（笑
３周目　５分２３秒　ぴのがペースダウンのため一緒に走る
４周目　５分１６秒　ぴの４周　２０分１９秒
５周目　４分０７秒　みかじのみ

本日計　５．１５ｋｍ

■６月１１日（木）
　アップ１．４ｋｍ　ぴのと内回り４周
１周目　５分５６秒
２周目　６分３８秒　ぴのダウンのため、やめ

本日計　２．９ｋｍ

■６月９日（火）
　７日のマラソンの疲れが残るが、ぴのと
アップ１．４ｋｍ　内回り４周　みかじは１周
１周目　６分０８秒
２周目　６分１８秒
３周目　６分０７秒
４周目　３分５４秒
合計　２３分２７秒

本日計　２．１５ｋｍ


◎６月７日（日）
　東京喜多（北）マラソンに参加。２８度の猛暑できつかった。
　走行距離　２１．０９７５ｋｍ

本日計　２１．１ｋｍ


■６月５日（金）
　アップ０．８ｋｍ　大回り１周
１６分５９秒
ストライドとピッチの両方を試す。やはりストライドは疲れる。
明後日、大会のため軽めの調整。

本日計　４．０ｋｍ

■６月３日（水）
　アップ０．７ｋｍ　大回り
１周目　１７分３１秒
２周目　１８分２０秒　膝違和感あり、やめ。

本日計　７．１ｋｍ

■６月１日（月）
　アップ１．４ｋｍ　外回り３周
１周目　７分２２秒
２周目　７分０４秒　　膝不安のためストライドへ変更
３周目　７分０５秒
合計　２１分３１秒

これでも結構疲れた。膝不安、そして、足首捻挫も気になる。

本日計　５．２１ｋｍ